Cemilan Sebelum Tidur, Bantu Atasi Insomnia

Lifestyle + / Senin, 14 November 2011 15:15 WIB

Salah satu obat penenang alami terbaik adalah triptophan, sebuah komponen asam amino dari protein banyak tanaman dan hewan. Triptophan merupakan satu dari beberapa bahan yang penting untuk tubuh untuk membuat serotonin, neurotransmitter terbaik yang diketahui untuk menciptakan perasaan tenang dan untuk membuat Anda mengantuk.

Triknya adalah dengan mengombinasikan makanan-makanan yang mengandung beberapa triptophan dengan banyak karbohidrat. Hal itu disebabkan untuk mengatasi insomnia - mendorong triptophan untuk bekerja, karbohidrat diperlukan untuk memberikan jalan kepada triptophan menuju otak. Karbohidrat akan menyebabkan pengeluaran insulin, yang berperan dalam mengatur asam amino yang berlomba-lomba dan menggabungkan mereka ke otot, tapi meninggalkan triptophan sendirian, agar triptophan dapat membuat jalannya sendiri ke otak, diubah menjadi serotonin, dan menyebabkan rasa mengantuk.

Serotonin yang diproduksi karena cemilan sebelum tidur tidak boleh lebih dari 200 kalori dan harus dimakan paling tidak 30 menit sebelum tidur.

Berikut adalah beberapa masukan yang bagus mengenai jenis cemilan sebelum tidur:

1. Cemilan sebelum tidur bagi orang dewasa:
   - 6-8 kotak yoghurt rasa tanpa lemak, yang diberi topping dua sendok makan sereal granola rendah lemak.
   - Potongan apel dengan 1-2 sendok teh mentega kacang alami.
   - 3 cangkir popcorn rendah lemak - dipercikki dengan pilihan dua sendok makan keju permesan.

2. Cemilan sebelum tidur untuk remaja:
   - Satu cangkir sereal sehat dengan susu skim.
   - Granola batang yang rendah lemak
   - Satu skup es krim vanila atau strawberi rendah lemak.

3. Cemilan sebelum tidur untuk anak-anak:
   - 1/2 cangkir puding vanila rendah lemak.
   - 1/2 potong pisang dengan 1-2 sendok teh mentega kacang.
   - Satu cangkir susu skim dengan setangkai anggur (atau buah-buahan lainnya).  (MI/ICH)